وكالات^ المندرة نيوز^
باختلاف الفئة العمرية، والنوع البيولوجي، تختلف قدرتنا في ممارسة أي نشاط بدني؛ لذا قبل أن تمارس الرياضة يومياً، تعرف إلى كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع.
يعتبر النشاط البدني هو أي حركة جسدية تستلزم طاقة، وتستهلك طاقة، وتعتبر جزء من الأنشطة اليومية، وقد تشمل: المشي، والرياضة، والرقص، والأعمال المنزلية، وغيرها من أنشطة؛ لذا قبل أن تمارس أي نشاط بدني بصورة يومية، عليك أن تتعرف إلى كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؛ حرصاً على سلامة صحتك، وللوصول إلى أفضل النتائج على مستوى صحة الجسم، ومظهره.
كم يوم رياضة أسبوعيا لإنقاص الوزن؟
كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بمستويات محددة من النشاط البدني حسب الفئة العمرية؛ بهدف الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، مثل: أمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم.
ويمكن تقسيم النشاط البدني حسب العمر على النحو التالي، بحسب منظمة الصحة العالمية:
1. الأطفال من عمر 5 سنوات حتى اليافعين بعمر 17 سنة
تتطلب هذه الفئة العمرية ممارسة الرياضة على نحو 60 دقيقة يومياً من الأنشطة المعتدلة، كما أن ممارسة الرياضة على نحو أكثر من 60 دقيقة يومياً قد يعزز من صحة الجسم في هذا العمر.
من المهم أن تتضمن هذه الأنشطة البدنية، التمرينات الهوائية، إلى جانب بعض التمرينات الشديدة ومتوسطة الشدة التي تعزز من عضلات الجسم والعظام على نحو 3 مرات أسبوعياً.
5 تمارين رياضية لتقوية أعصاب اليد
2. البالغون من عمر 18 سنة حتى الكبار 64 سنة
يفضل ممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل الذي يتضمن التمارين الهوائية، أو ما يعادل 75 دقيقة أسبوعياً على الأقل من التمرينات الهوائية التي تتطلب نشاط بدني شديد.
أما للحصول على أفضل النتائج يمكن ممارسة 300 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني، أو ممارسة 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية، أو المزج بين التمرينات الشديدة والمعتدلة، مع التركيز على التمرينات التي تعزز صحة العظام والعضلات.
3. البالغون أكبر من عمر 65 سنة
لا بد من الحرص على ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة على نحو 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، أو 75 دقيقة من التمرينات الهوائية التي تتطلب نشاط بدني شديد، على أن يتم تنفيذ تلك التمرينات في دورات تستغرق 10 دقائق.
من ناحية أخرى، يجب على كبار السن الذين يعانون من أي مشكلة في الحركة بأداء نشاط بدني بشكل دوري لتعزيز التوازن ومنع السقوط على نحو 3 أيام أو أكثر في الأسبوع
